1 tydzien

18.04.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x35 6x45 6x55 6x65 6x75 3x85 (ost. 4x85) Jak widać, jest słabiej niż tydzień temu, tym bardziej należy się przerwa. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x5 8x10 7x15 4x20 (ost. 7x15) Dowaliłem ile się dało. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 7x30 8x18 OK. 4. Uginanie z prostą 5x10 10x25 [...]

czy w tym treningu chodiz o to ze: 1,2 tydzien - przez 3 dni mam wykonac np 15powtorzen na klate, dziele to na 3 dni czyli po 5 serii dziennie i z kazdym kolejnym treningiem dodaje od 2,5-4,5 kg 3,4 tydzien- wykonuje 10 powtorzen, dziele to na 3 dni i co ?wychodzi mi 3,33(3) mniejsza z tym, przyjmijmy ze wyjda mi 3 powtorzenia an trening i znowu [...]

[...] rozlozone na 4 treningi w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa [...]

[...] rozlozone na 4 treningi w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa [...]

poniedziałek 6.12 - dzień 22 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt naturalny, rodzynki, wafle ryżowe 3. jabłko 4. schab, kasza gryczana, brokuły 5. kaszka Bobovita, musli, suszona figa, rzodkiewka *TRENING* 6. Matrix ciastkowy Ogółem: 1530 kcal B: 92.8 W: 206.1 T: 41.1 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. [...]

26.01.2011 - dzień 31 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki chleba słonecznikowego, mozarella, rzodkiewki 3. ~120g indyka, 60g ryżu białego, marchewka surowa *TRENING* 4. Matrix ciastkowy 5. 3 kromki chleba słonecznikowego z dżemem, jabłko ~300g 6. 5 kromek pieczywa chrupkiego, dużo masła orzechowego Suple: [...]

To odpoczęłam%-) 30.06-4.07 rege miska nieliczona, raczej czysta, wciągałam sporo porzeczek, czereśni i borówek, raz kawałek domowej pizzy a tak to po prostu czysto i najpierw na bogato, potem bez treningów nie miałam apetytu. Na kolejne 3 tygodnie przypada dalej plan konkursowy: Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 13-15.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg 2. Barcelona - Milan 3. Borussia Dortmund - Arsenal 4. Ajax - Lyon 5. Benfica - Manchester Utd 6. Manchester City - Napoli 7. Villarreal - Bayern 8. Birmingham - Braga 9. Udinese - Rennes 10. Wisła - Odense 1-7. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 2. Bayern - Manchester City 3. Napoli - Villarreal 4. Zenit Petersburg - FC Porto 5. Marseille - Dortmund 6. Valencia - Chelsea 7. Celtic - Udinese 8. Rennes - Atletico 9. Athletic Bilbao - PSG 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1-6. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter x 2. Bayern - Manchester City 2 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto 2 5. Marseille - Dortmund 2 6. Valencia - Chelsea 2 7. Celtic - Udinese 2 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 2 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 2

Tydzień 5 Piątek-niedziela 07-09.10.2011 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Azerbejdżan - Austria 2. Finlandia - Szwecja 3. Słowacja - Rosja 4. Cypr - Dania 5. Rumunia - Białoruś 6. Turcja - Niemcy 7. Czechy - Hiszpania 8. Grecja - Chorwacja 9. Irlandia Pn. - Estonia 10. Serbia - Włochy 11. Walia - Szwajcaria 12. Czarnogóra - Austria 13. [...]

Tydzień 6 Wtorek 11.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Gruzja - Grecja 2. Szwecja - Holandia 3. Węgry - Finlandia 4. Dania - Portugalia 5. Szwajcaria - Czarnogóra 6. Litwa - Czechy 7. Słowenia - Serbia 8. Albania - Rumunia 9. Francja - Bośnia 10. Polska - Białoruś (neutr.) 1-9. eliminacje Euro 2012 10. Mecz towarzyski

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 18-20.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Trabzonspor 2. Lille - Inter 3. Napoli - Bayern 4. Leverkusen - Valencia 5. Marseille - Arsenal 6. Szachtar - Zenit 7. Odense - Twente 8. Wisła - Fulham 9. Udinese - Atletico 10. Rapid Bukareszt - Legia 1-6. Liga Mistrzów 7-10. Liga Europejska

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 2. APOEL - Porto 3. Valencia - Leverkusen 4. Bayern - Napoli 5. Villarreal - Manchester City 6. Lyon - Real Madryt 7. Besiktas - Dynamo Kijów 8. Atletico - Udinese 9. Fulham - Wisła 10. Legia - Rapid Bukareszt 1-6. Liga Mistrzów 7-10. Liga [...]

Tydzień 10 Piątek-niedziela 11-13.11.2011 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Bośnia - Portugalia 2. Turcja - Chorwacja 3. Czechy - Czarnogóra 4. Estonia - Irlandia 5. Argentyna - Boliwia 6. Urugwaj - Chile 7. Kolumbia - Wenezuela 8. Paragwaj - Ekwador 9. Cypr - Szkocja 10. Dania - Szwecja 11. Grecja - Rosja 12. Holandia - Szwajcaria 13. [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Chorwacja - Turcja 2. Czarnogóra - Czechy 3. Irlandia - Estonia 4. Portugalia - Bośnia 5. Ekwador - Peru 6. Kolumbia - Argentyna 7. Chile - Paragwaj 8. Wenezuela - Boliwia 9. Polska - Węgry 10. Niemcy - Holandia 1-4. eliminacje Euro 2012 - baraże 5-8. eliminacje MŚ 2014 9-10. [...]

Tydzień 13 Środa-czwartek 30.11-01.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Celtic - Atletico Madryt 2. Metalist Charków - Austria Wiedeń 3. Rennes - Udinese 4. Legia - PSV 5. Rapid Bukareszt - Hapoel 6. AEK Ateny - Anderlecht 7. Odense - Wisła 8. Twente - Fulham 9. Maccabi - Besiktas 10. Stoke - Dynamo Kijów 1-10. Liga Europy

Tydzień 14 Wtorek-środa 06-07.12.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL - Szachtar 2. Chelsea - Valencia 3. Dortmund - Marseille 4. Porto - Zenit 5. Olympiakos - Arsenal 6. Ajax - Real Madryt 7. Basel - Manchester Utd 8. Lille - Trabzonspor 9. Manchester City - Bayern 10. Villarreal - Napoli 1-10. Liga Mistrzów

Grzbiet Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak [...]

Dzień 74 (tydzień 11) 28.06.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik 1l warzywa: ogórek zwykły, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, I – jaja, maca, truskawki, kakao, mleczko kokosowe II – [...]